dolore cervicale

Sconfiggere la tensione cervicale. Prevenzione, rimedi, esercizi utili

 

Quando sentiamo dolore, tensione o fastidio nella zona cervicale le cause possono essere diverse:

– la postura scorretta che assumiamo durante la nostra giornata
– una postura scorretta a letto
– problematiche fisiche (ernie,contratture muscolari, protusioni …)

 

La prevenzione è importante in quanto evita la tensione e l’irrigidimento della zona: cerchiamo di assumere una posizione corretta alla scrivania appoggiando bene la schiena allo schienale; interrompiamo ogni 30 minuti il lavoro, facendo degli esercizi di allungamento e stretching per il collo e le spalle.

Cerchiamo di alzarci e di fare qualche passo e possibilmente non accavalliamo le gambe.
Se lavoriamo o dobbiamo stare tante ore in piedi tendiamo ad assumere una postura scorretta, per questo è importante fare delle pause rilassando la schiena con esercizi di allungamento.

Quando leggiamo sia in poltrona che a letto, dobbiamo cercare di mantenere il collo in una posizione il più possibile diritta e neutra, anche il cuscino che utilizziamo è molto importante.
Imparare a rilassare la zona cervicale sia in estensione che in flessione è importante per mantenere la sua mobilità e per compensare e riequilibrare le sue strutture che vengono costantemente sollecitate durante l’arco giornata con le attività quotidiane.

Ecco alcuni esercizi utili:

– rilassare il collo, prima portando il mento in giù verso lo sterno,mani incrociate dietro la nuca per una leggera pressione che favorisce l’allungamento, poi portiamo la testa in su,
guardando in alto
– rilassare le spalle portandole in avanti e indietro, in su e in giù per qualche volta
– rilassare la schiena, se abbiamo una sedia a disposizione portiamo le spalle e le mani verso il pavimento, rilassiamo la testa così favoriremo l’allungamento della zona lombare,
rimaniamo nella posizione da 30 sec. a 1 minuto, poi torniamo lentamente. Se stiamo tanto seduti possiamo ripetere questo esercizio più volte.
– se siamo in piedi mobilizziamo il bacino in avanti e indietro, a destra e a sinistra e in senso orario e antiorario. Questo movimento del bacino aiuta a rilassare la zona lombare.

Lo Yamuna Body Rolling può essere molto efficace per ridurre le tensioni al collo e alla schiena anche in autonomia dopo avere imparato gli esercizi.

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